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运动后的饮食 运动瘦身期间健康饮食

2017-08-11 14:24 来源:网络整理编辑:admin

  我们总认为在减肥期间,少吃甚至不吃才能减少更多的热量,其实这是错误的。正确的吃,适量的运动才是长久保持身材的重要法门。不管你是要减重、练肌肉还是单纯的为了健康,运动后的30~60分钟内,简单吃一些健康食物或者营养轻食,能让运动后疲惫的身体迅速恢复,也能让你的健身目标效果加倍。尤其是在中高强度的有氧运动后,身体需要补足消耗的能量以及运动后肌肉的修补都需要额外补充能源。 k98金陵热线

运动后饮食

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健身时肌肉里的肝糖大量被消耗,肝脏中的肝糖也被用来维持血糖平衡,因此,运动后补充能量是很重要的,运动后饮食以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想,碳水化合物可以恢复消耗的肝醣,维持日常活动。蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。如果运动后都没有吃,就会像禁食,第二天你可能会非常疲倦,精神无法集中,肌肉痠痛也不易恢复。运动强度越大,不舒服的感觉越明显。心跳率130~140之间的中高强度运动例如跑步、爬山,运动后更应立即补充营养。k98金陵热线
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许多人担心运动后身体的吸收力变强,吃东西很容易变胖。甚至有人会认为辛苦运动燃烧掉的卡路里,会因为补回来的饮食而前功尽弃。身体的吸收力变强是事实,但是容易变胖的结论并不正确。k98金陵热线

运动后饮食黄金时间

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相关研究表明:比较过运动后立刻进食与4小时后才进食的差异,在同等热量食物的标准下,10个星期后运动后,立即吃的实验组,体脂肪比另外一组低了24%,肌肉质量则多了6%。美国运动理事会的首席科学官员布兰特认为,运动后的饮食不仅不会影响减重,反而会增强你的体力,从长远来看更能帮助你减肥。运动后半小时到1小时,可补充一份简单的轻食来恢复体力。这些热量并不会被当成脂肪储存,而是拿去修补损耗掉的能量与组织。国立体育大学运动科学研究所最近也发现,运动后1小时之内摄取正确的饮食,身体像个海绵一样,会迅速吸收吃进去的营养,提供修补之作用。

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